SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push &,

  • Dziennik fayah

    Post
    Strength & Endurance

    [...] dawać +20, czy nie a może 0. Bo dzień kiedy robię zwykłe bieganie daje -20. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca6e8188d81248baac29836c7f3c0343.png Dzisiaj siłownia i zaplanowany tre. push 1. Przysiad 5 x 8 2. Wykroki 4 x 10-12 3. Wyciskanie płaska 4 x 8 4. Wyciskanie sztangielki skos dodat. 4 x 10-12 (ew. rozpiętki??) 5. Military press 4 x 8 6. Pompki [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7974 Data: 2013-03-12 10:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj trening konkursowo, czyli barki:) Wyciskanie stojąc 10x30, 10x40, 10x50, 8x55, 1x60; Push Press 5x55,5x60,5x65 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 10x30,10x35,10x40 Sumo deadlift high pull: 10x40,10x45,10x50 pompki na rękach przy ścianie: 10,10,8,6,3,3 Jakoś tak to szło chociaż pewien nie jestem}:-( W każdym bądź razie barki skatowane:) [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14289 Data: 2014-01-18 17:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rewelacji nie było, ale udało się trochę poćwiczyć w domowym zaciszu. Jutro normalnie trening w Boxie. Dzsiaj: 50x pull up 100x push up 100x sit up 100x air squat Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/17/0ul5.png I mały eksperyment na to jescze boczek, ser i sosik czosnkowy:) Daje rade:) [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14289 Data: 2014-01-27 22:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WOD 1. 25-20-15-10-5 Back squat 30kg push up 2. Back squat 4-4-4-4-4 W pierwszej części czas 6:23min. Druga część 4x60,70,80,90kg, 3x100kg, 4x100kg. Na koniec jeszcze 1000m na ergometrze w czasie 3:21min. I wystarczyło:) Dieta słabo ogarnięta, śpieszyłem się do pracy i nie zdąrzyłem rozplanować dobrze, jutro nadrobię:) [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14289 Data: 2014-01-28 18:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 luty samopoczucie super, nie ma śladu po ostatnich bolączkach:) Dzisiaj w boxie: 21-18-15-12-8 Push press 40kg Front squat 40kg KtE Czas 21:20. Konkretnie się zmachałem. Sztanga podnoszona z ziemi. Czyli wpadło przypadkowo kilka zarzutów:P Wracając do konkursu i próby coś mnie tknęło, żeby zważyć hantle:) Trochę się oszukałem%-) krążki po 2kg, a [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14289 Data: 2014-02-01 22:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie odczuwam już żadnego dyskomfortu w plecach, także dzisiejszy trening bez zmian. Dzisiaj na tablicy: Tabata 22/8 8x Push up 8x Air squat 8x Sit up 8x DU 3min przerwy i taka sama tabata z burpee%-) taki bonusik:P Na końcu delikatna próba pod konkurs. Tabata 22s. pracy 8s. przerwy.Między ćwiczeniami też 8s. przerwy. Wynik 79+117+103+130=429 [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14289 Data: 2014-02-05 22:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj trening 50-40-30-20-10 Box jump 60cm Sit up Push press 30kg Na dobitkę PP 3x6reps. WOD zajął mi ponad 24min, także był ogień:) Nogi i barki zmęczone czuję siedząc i pisząc tego posta:P Szamka https://dl.dropbox.com/s/4ygolo3l2vu2eog/dieta_2014_02_11.png

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14289 Data: 2014-02-11 18:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A: 1k row na czas. https://dl.dropbox.com/s/uaq6a877dgino2k/IMAG0267.jpg Jest co poprawiać;> Pierwsze 500m dobrze, na początku drugiej 500 na chwilę wysiadły baterie, ale przy końcówce się znowu spiąłem. Wysiadły nogi i przedramiona. Zdjęcie trochę poruszone, bo ręce się trzęsły:P B: 3 rundy po 3min. 3 Power clean 6 Front squat 9 [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14289 Data: 2014-02-15 22:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: Buy in 30 KB swing 24kg 20 burpees 5 rund 10 pull up 15 HR push up 20 Air squat Buy out 20 burpees 30 KB swing 24kg Czas 17:48. Powiem tak, najbardziej nie lubiane przeze mnie WODy to te z pompkami.Przy żadnym ćwiczeniu nie wysiadają mi tak baterie jak przy nich. Przy pierwszej serii zrobię ze 30 sztuk, za to przy drugiej nawet 10 nie [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14289 Data: 2014-02-17 21:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy WOD 10,9,...,1 Push press 45kg 1,2,...,10 Front squat 10 sit up Całkiem ciężko, udało mi się zrobić bez odkładania sztangi w serii chociaż w niektórych momentach było ciężko:) Wykręciłem czas 10:17 całkiem dobry wydaje mi się:) Robiąc dzisiejszą szamkę do pracy w tv leciał jakiś program kulinarny. Przyłapałem się na tym, że zastanawiam [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14289 Data: 2014-02-25 15:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jako że jutro brak czasu wrzucam konkursowe pomiary i film. Wymiary liniowe barków - 51cm Wymiary liniowe bioder - 35cm Odległość od końców obojczyków - 35cm Film z push pressem zza głowy http://www.youtube.com/watch?v=FG-kBzu8P_M&feature=youtu.be Fota obciążenia z filmiku https://dl.dropbox.com/s/5xo76s76w3w83v6/obciazenie75kg.jpg

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14289 Data: 2014-02-28 23:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hehe, też podejrzałem i potwierdzam - bardzo fajnie to już wygląda, jakie masz dalsze plany? technika push pressa kosmiczna jak dla mnie, tak jak i zakres ruchu w barkach i lekkość trzymania sztangi na plecach, jak ja łapię sztangę do przysiadu to mnie barki bolą, a złapanie takiej opadającej sztangi to byłaby chyba pewna kontuzja ;-) Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14289 Data: 2014-03-01 14:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny dzień, kolejny trening:) Dzisiaj jak zawsze męcząco:) WOD 3 rundy 1min Front Squat 1min Push up 1min V-sit 1min Pull up 1min rest Dieta w połowie zgadywana, bo na wyjeździe. Mniej więcej wyglądała tak: https://dl.dropbox.com/s/vwm542a8e3t7qik/dieta_2014-03-04.png

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14289 Data: 2014-03-04 21:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie jest to dobry okres na końcówkę konkursu:( Cały tydzień pracuję po 11-12h, choroba, dodatkowo coś w lędźwiach zaczyna się odzywać. heh starość nie radość:P Nadrabiam zaległości co do wypisek treningowych. Dieta nie liczona, ale wg zasad:) Niedziela Trening WOD A: 4'AMRAP power clean B: Pull up 10-9-...-1 Push up 20-18- ...-2 Na koniec jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14289 Data: 2014-03-25 12:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marzec Wodyn i Żubr

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] Mam tylko taki problem bo mogę na siłownie poświęcić tylko 2 dni w tygodniu + ewentualnie jeden dzień w domu na jakiś trening tylko z ciężarem ciała. Mógłbyś zaproponować jakiś rozkład pod mój przypadek? Podaję orientacyjne maksy może coś pomoże: Przysiad przedni ~ 100kg MC sumo ~ 130kg Wl - ~100kg push press ~ 70kg Pozdrawiam serdecznie!!

    Odpowiedzi: 273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-21 09:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marzec Wodyn i Żubr

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Tak, na pewno oprę się na diecie LC, bilans może - 200-300kcal. Waga ciała koło 90kg. Z podciąganiem na drążku jak i z pompkami na poręczach jest tragicznie (trzeba byłoby zaczynać od 1 powt.), szczególnie po tej przerwie. W Push press maxa nie znam, ale ostatni trening skończyłem na 6x 64kg, zauważyłem, że strasznie ciężko było mi utrzymać prostą [...]

    Odpowiedzi: 273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-30 23:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marzec Wodyn i Żubr

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    o,od razu podlacze sie z moim pytaniem o nadgarstki. odczuwam bol w nadgarstkach przy robieniu push press...ale,o dziwo-lub nie-tylko przy "wiekszym" ciezarze,tzn. przy pierwszych seriach zero dyskomfortu,czy bolu.ale jak na sztandze jest juz 60-70kg,to przy fazie negatywnej odczuwam wlasnie bol w nadgarstkach. tak jakby nie wytrzymywaly [...]

    Odpowiedzi: 273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-02 23:31:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marzec Wodyn i Żubr

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] tak to działa. Przez to że najpierw zjesz troche zieleniny, białko pozostanie dłużej w żołądku i ma szanse byc poddane enzymom trawiennym nieco dłużej. Gautan: bzdura ze push press zza karku jest masakra dla barków, to kulturystyczne wyciskanie od uszu bez poluzowania napiecia miesni pomiedzy powtorzeniami jest złe, szczegolnie siedzac z [...]

    Odpowiedzi: 273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-25 21:39:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Marzec Wodyn i Żubr

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    czyli push press zza karku "polecasz"? ostatnio probowalem,no i czulem co prawda dyskomfort(nigdy wczesniej tego cwiczenia nie robilem),nie za bardzo prace barkow,ale nadgarstki nie bolaly w ogole. a co do tego,ze jest to cwiczenie mocno kontuzjogenne,to sugerowalem sie wypowiedzia Pumy,w ktorej pisal,ze jest to "niesamowicie [...]

    Odpowiedzi: 273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-25 22:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marzec Wodyn i Żubr

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Pytanie do ciebie Wodyn mozna cwiczyc taka rozpiska twoim systemem 15 (po 3 serie)-10 ( 4 serie )-5 (5 serii) a to trening :. poniedzialek push press wyciskanie na laweczce przysiad przedni biceps Sroda Martwy ciag drazek pompki porecze szrugsy triceps (1 cwiczenie ) Piatek Barki zza karku wyciskanie wasko przysiad tylny wioslowanie hantla biceps [...]

    Odpowiedzi: 273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-30 20:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)